Tämä blogiposti, Rentouttavat iltatoimet päivän päätteeksi, on luonnollinen jatkumo viime viikkoiselle artikkelille. Kirjoitin siinä postauksessa aamurutiineistani ennen työpäivän alkua.

Iltatoimeni on rehellisesti sanottuna melko yksioikoiset, jotka noudattavat toki hyvin usein tiettyä kaavaa. Nämä rutiinit mahdollistavat mahdollisimman hyvän unen saannin. Jos joudun joskus poikkeamaan näistä kaavoista, saatan huomata unen saannin vaikeammaksi kuin normaalisti.

Joten käydäänpä sitten käsiksi siihen, minkälaisia iltatoimet minulla oikein on

Iltatoimet ennen sänkyyn rojahtamista

Iltatoimet ennen sänkyyn menemistä

Pyrin tekemään muutamat tietyt iltatoimet ennen sänkyyn sukeltamista päivän päätteeksi

Ensiksi on tärkeä saada kaikki työhön liittyvät asiat pois mielestä. On lähes mahdotonta saada unen päästä kiinni, jos tehdyt ja tekemättömät työt vaeltavat päässä suuntaan jos toiseenkin. Näiden ajatusten jatkuessa voit synnyttää itsellesi pienen ahdistuksen, joka puolestaan kasvaa kasvamistaan, jollei sitä tukahduta heti sulkemalla sitä ruokkivat tekijät pois.

Tekemättä jääneet tehtävät tulevat tehdyksi heti huomenna, usko pois.

Saan oman pään tyhjäksi ajatuksista suorittamalla noin viiden minuutin mittaisen koko vartalon venytyssession. Se toimii samalla hiljaisena, meditaatiohetkenä rauhoittaen vartalon lisäksi myös mielen. Lisäksi, siitä on kehittynyt minulle tietynlainen siirtymisriitti touhukkaan päivän päättymiseksi.

Venyttelyn suoritettuani pesaisen hampaani, nappaan magnesium-tabletin veden kera ja hyppään vällyjen väliin.

Iltatoimet sängyyn päästyäni

Iltatoimet sängyssä

Kun olen vetänyt peiton päälleni ja kietoutunut lämpimään koloon, onkin aika lukea 10-15 sivun verran jotain hyväksihavaittua kirjaa. Luen yleensä iltaisin jotain hieman kevyempää sisältöä, kuten menestyneen ja inspiroivan henkilön elämänkertaa.

Lukemisen jälkeen onkin sitten aika iltatoimieni parhaalle rutiinille: Käännyn vaimon puoleen ja annan hänelle pitkän, intohimoisen suudelman halauksen kera. Joskus vaimo tekee saman minulle, jos olen ehtinyt jo vaipumaan tiedottomaan tilaan nukkumattia odottaessani.

Onkin helppo todeta minun olevan aamuihminen ja hänen yökukkuja. Klikkaa ja Twiittaa

Tämä seikka tuokin melkoista variaatiota päivittäiseen elämäämme täydentämällä meitä.

Lopuksi ennen lopullista nukahtamista, laitan korvanappien kautta puhelimesta soimaan jotain rauhallista, meditatiivista musiikkia. Samalla toistan mielessäni sekä lyhyen että pidemmän ajan tavoitteita. Tässä vaiheessa hereilläoloaikani kestää yleensä enää joitain minuutteja. Se tarkoittaa siis sitä, että olen jälleen kerran vienyt iltatoimet onnistuneesti maaliin.

Yhteenvetoa Rentouttavat iltatoimet päivän päätteeksi – artikkelin osalta

Lukeminen voi olla hyvinkin rentouttavaa!

Teen siis muutamia rentouttavia seikkoja päivän päätteeksi. Ensiksi, ennen sänkyyn asettautumista, pyrin saamaan kaikki työhön liittyvät ajatukset pois päästä. Tämä tapahtuu yleensä noin viiden minuutin mittaisella, koko vartalon venyttämisellä. Hampaiden pesun ja magnesium-tabletin nappaamisen jälkeen vetäydyn peiton alle.

Sängyssä ollessani ehdin vielä suorittamaan muutaman eri rutiinin ennen nukahtamista. Aloitan itseni viimeistelemisen lukemalla 10-15 sivua hyvää kirjaa. Sitten käännyn vaimoni puoleen antaakseni hänelle mojovan suukon lämpimän halauksen kera. Lopuksi laitan kuulokkeihini jotain rentouttavaa musiikkia ja toistan tavoitteeni ennen unen tuloa.

Sitten onkin jälleen makeiden unien vuoro. Hyvää yötä kaikille! 🙂

7 korvaamatonta älypuhelinsovellusta päivittäiseen tuotteliaisuuteen
Vilkaisu aamurutiineihini ennen työpäivän alkua