Suomessa kymmenet tuhannet ihmiset ja maailmalla miljoonat ovat tottuneet rutiinin omaisesti ottamaan hiukan ennen nukkumaan menoa tabletin melatoniinia. Melatoniini on luonnollinen hormoni, mutta monen ihmisen melatoniinin taso on luontaisesti sen verran alhainen, että he kärsivät nukahtamisvaikeuksista ja / tai unettomuudesta. Tähän ongelmaan auttaa ulkoisesti nautittu melatoniinia. Tablettien lisäksi melatoniinia on saatavilla myös kapseleina ja suihkeena. Nukahtamisen helpottumisen lisäksi melatoniini myös pidentää unta ja parantaa sen laatua.

Miten melatoniini vaikuttaa?

Melatoniini on jo pitkään herättänyt kiinnostusta ihmisissä ja vaikka sen buumi on ehkä laantunut, niin se on edelleen erittäin suosittu tuote. Viime aikoina päätään on nostanut myös melatoniinin yhdistäminen rauhoittavan vaikutuksen omaavan CBD:n kanssa. CBD ja melatoniini yhdessä onkin todennäköisesti tulevaisuuden hittituote nukahtamisongelmista kärsiville.

On todistettua, että melatoniinitaso laskee murrosiän jälkeen ja 40-vuotialla on keskimäärin jo nähtävissä selvää melatoniin laskua. Melatoniinin käyttö viivästyttää parhaimmillaan ikääntymistä.

Parhaiten melatoniini tunnetaan kuitenkin unen edistämisestä. Melatoniini auttaa nukahtamaan, mutta ei välttämättä ylläpidä sitä. Siksi viime aikoina suosiota on nostanut CBD öljyn ja melatoniinin sekoitus. CBD öljy nimittäin estää omalta osaltaan turhia heräämisiä yön aikana ja yhtäjaksoisesti nukutun yön jälkeen ihminen on paljon virkeämpi, kuin katkonaisen yön jälkeen. Nukahtamisvaikeudet ovat yleisiä epäsäännöllisestä työrytmistä tai aikaerosta kärsiville ihmisille. Tällaiset saattavat kuitenkin nukkua yön hyvin sen jälkeen, kun ovat nukahtaneet.

Melatoniinin on todettu myös vähentävän kipua päänsärystä kärsivien osalta. Tähän vaivaan on toki huomattavasti tehokkaampiakin lääkkeitä, mutta melatoniini on varmasti luonnonmukainen vaihtoehto. 

Melatoniinitasojen on todettu laskevan ihmisillä, jotka kärsivät päivittäin kovasta stressistä esimerkiksi työpaineesta johtuen. Tällaisten ihmisten kohdalla ulkoisesti nautittava melatoniini voi olla pelastus, sillä pidempiaikaisesti jatkuessaan alhainen melatoniini voi aiheuttaa masennusta tai muita sairauksia.

Vanhemmiten melatoniinin puutteella voi olla vakaviakin vaikutuksia. Melatoniini nimittäin säätelee aivojen neurotransmitterien rytmejä, joten kognitiiviset kyvyt heikkenevät iän myötä. Esimerkiksi muisti huononee ja huomiokyvystä tulee heikompi. Monet terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevatkin yli 55-vuotiaita ottamaan melatoniinilisää säännöllisesti, vaikka varsinaisia nukahtamisvaikeuksia ei olisikaan havaittu.

Kehon oman melatoniinituotannon parantaminen

Myös kehon oman melatoniinituotannon parantaminen on mahdollista. Se tapahtuu lisäämällä ruokavalioon mahdollisimman paljon hyviä aminohappoja, kuten tryptofaania. Tämä aminohappo saa kehon lisäämään melatoniinin tuotantoa. Tryptofaania sisältäviä ruoka-aineita ovat muun muassa munankeltuaiset, banaanit, avokadot, tumma suklaa, vehnä, pähkinät, siemenet sekä pavut, kuten linssi ja soija.

Melatoniini on olennainen osa ihmisen elämää, mutta sekään, kuten ei mikään muukaan yksittäinen aine, ei ole avain terveeseen elämään. Melatoniinin määrän tarkkailu on tärkeää, mutta esimerkiksi hyviin yöuniin vaikuttavat monet muutkin asiat. Raskaat ateriat iltaisin ja liikunnan vähyys esimerkiksi tietävät lähes varmuudella huonoja yöunia. Yöunien jääminen liian vähäiseksi taas tietää väsymystä seuraavana päivänä, vaikka kuinka olisi illalla ottanut melatoniinia.

Juurettomat matkailijat – nykyajan nomadit
Nettikasinoiden pelien takana ovat innovatiiviset pelivalmistajat